1週間水だけ断食したら、どうなるの？
普通みなさんは1日3食、1週間で21食の食事を食べます。その食事を一切やめて水だけで過ごすとどうなるでしょう？
そんな辛いことをやるには人それぞれ目的があると思いますが
私はアトピーの大悪化を治すために行いました。ステロイドが効かなくなり、何を試してもダメだったので、ひとまず炎症を抑えるためにファスティングしました。
結果は「炎症がおさまりました」
もちろん完治！とはなりませんが、出続けていた汁が止まり、かゆみも日に日に引いていきました。
アトピーだけでなく、身体の不調などは体内の炎症が原因のことも多いので、ファスティングで体調の良くなる方はたくさんいます。
もちろんダイエット効果は抜群ですね、だって食べないんだもん（笑）
どこか体調に不安がある方や断食ダイエットで痩せたい方などは1週間もしなくても3日で効果を感じていただけると思います。
私は究極にヤバイ状態だったので1週間「水だけ断食」に挑戦しました。
- どんな効果がある？
- どんなやり方で過ごすの？
- 何キロくらい痩せる？
- やる時の注意点は？
などの疑問に、実際に「1週間水だけ断食」を経験した私がお答えします^^
どんな効果があるの？
断食（ファスティング）の効果は本当にたくさんあります。
- 肌がキレイになる
- 便秘の解消
- 気分がおだやかになる（うつ症状の軽減）
- 免疫力アップ
- 怪我や炎症を早く修復
- ダイエット効果
- 食事習慣が変化する
などなどうれしい効果がたくさんですね^^
なぜこのような効果が期待できるのかを簡単に説明します。
食事をすると胃腸は7・8時間ほど時間をかけて消化吸収していきます。通常1日3食食べるので、基本的に胃腸は24時間不眠不休で働いています。
そこで断食して食べ物を食べないことによって、消化活動をしなくて良い状態なので内臓を休めることができます。
胃腸が働かなくていいので、その分のエネルギーは身体の修復にあてることができます。食べるという行為は私たちが思っている以上に身体のエネルギーを使っています。
食後に眠くなるのは、エネルギーが消化で忙しいので身体を休めようとするからです。
身体も食べ物が入ってこないので、仕方なく体内の毒物・老廃物を食べ始めます。断食によってガンや動脈硬化に効果が出たと言っている方は、身体が体内の悪いものを食べてくれたんでしょうね。
有名な話ですが、野生の動物たち（ライオンや象など）は怪我をすると何日も何も食べずにじっとしています。食べないことが身体の修復につながることを知っているんですね。
そう考えると断食によって肌がきれいになったり（身体の老廃物がなくなるため）、うつの解消（うつは腸を整えると軽減するため）、怪我が治る（エネルギーを修復作業にまわせるため）など
納得できる理由があるんですね。ダイエット効果は「食べない」ので間違いなくありますね^^
⇒それでは実際にやり方を見ていきましょ〜♪
水だけ断食のやり方
1日目（初日）
昼：和食で腹5分目
夜：おかゆと梅干し・味噌汁
2日目〜6日目（水断食開始）
水の他にはブラックコーヒーやお茶などはOK
7日目（最終日）
昼：おかゆと具なし味噌汁
夜：おかゆと具あり味噌汁・副菜1品
市販の2リットルのミネラルウォーターを買うと、飲んだ量も一目でわかるので便利です。
断食中は意識しないと2リットルも飲めないので、自分が今どれだけ飲んだかをチェックすることが重要になってきます。
後で注意点などにも書いていきますが、水分はちゃんと取らないとめまいやふらつき、頭痛などがひどくなる場合があります。
私も飲んだつもりが、あまり飲んでなくて、立ち上がった瞬間にめまいで転びそうになりました。。
コーヒーやお茶を飲むときも砂糖や添加物入りはやめましょう。せっかく身体の不純物を取り除いている途中ですので、変なものは入れない方がいいですね。
ちなみにお茶はルイボスティーがおすすめです。ビタミンCや他の栄養素も豊富なので断食中にはぴったりのお茶です。
↓私が愛飲してるルイボスティーはこちら↓
断食中じゃなくても、単純においしくて美容にいいので毎日飲んでます。
↓断食中は買い物もだるくなるので初める前にまとめ買い↓
断食後の回復食は何を食べればいい？
断食が終わったからと言って急に脂っこいものや高カロリーのものを食べてしまうと胃腸がビックリしてしまい、胃痛や下痢をすることがあります。
そこで、断食後1週間ほどは「回復食」と言って、身体に優しい和食を食べます。
特にコレを食べなくてはいけない！というのはありませんが、消化にやさしい「おかゆ」や「魚料理」「お味噌汁」などのヘルシーな和食を1週間くらいは心がけて食べましょう^^
胃腸をビックリさせないためにも必要な「回復食」ですが、断食後にジャンクフードなどを食べてしまうと、食べたい欲求がドカンと出てきて食べすぎてしまいます。（経験済み^^;）
断食後は徐々におかゆなどから普段の食事にゆっくり慣らしていきましょう♪
⇒断食1週間したら何キロくらい痩せるの？
何キロ痩せる？
ダイエット目的の方は一番気になるとこですね！
元の体重や体質にもよりますが、私は6kg体重が減りました。
おおよそ1日1kg近く減ったことになります。
他に断食に挑戦した方の結果を見ても1週間で3kg〜9kg痩せているようです。
でも、これは断食終了直後の体重の減りなので、「痩せた」かと言えば違います。体内の水分が大幅に減ったため、体重が軽くなります。
断食後1週間ほどかけて、おかゆから普通食へ戻していくのですが、その1週間で2kg〜3kgは簡単に体重が増えます。
普通の食事に戻して、そのままヘルシーな食生活を心がけると2kg〜5kgは落ちた体重をキープできますので、断食後の食事にも気をつけましょう。
いろんなダイエットに挑戦したけど、なかなか痩せないで悩んでる方は、断食で一気に体重を落として、それをキープする方が簡単かもしれません。
でも正直、「水だけ断食」はかなり辛いのでダイエット目的の方は、私の普段から実践している豆乳ファスティングや酵素ファスティングで十分効果があるのでおすすめします。
＞＞豆乳だけで1週間すごして実感した効果がすごい！体重・体調の変化は？
＞＞私がファスティングダイエット半年で7kg痩せた方法と体重の変化。
注意点と症状の改善方法
水だけ断食を行う時はいくつか注意点があります。
断食をはじめると様々な症状が出てきます。中には全く出なくて元気に断食ができる方もいるようですが、人によっては重いこともありますので、ちゃんと注意点や症状を知ってから始めてください。
断食中よくある症状
- めまい・フラつき
- 頭痛
- 吐き気
- 吹き出物
- イライラ
- ダルさ
私も吐き気・吹き出物以外は症状としてありました。
身体が不純物を出そうと動いてくれるので、吹き出物が断食初期に出る方は多いようです。後半になってくると出なくなるので安心してください。
どれも断食中にはよくある症状で問題ないですが、めまいで倒れて怪我をしたり、仕事をされてる方などは集中できなかったりしたら大変です。
めまいやフラつきは水を多めに飲めば、治ることが多いですが、それでも治らない場合は小さなアメやチョコを一粒食べてください。
血糖値が低下しすぎて起こる症状の場合もありますので、アメやチョコを食べれば血糖値もあがり、めまいやフラつき、吐き気の症状が収まります。
外出する時などはポケットにアメやチョコを入れておくと安心です。
多少アメやチョコを食べても効果が減ることはないので、無理をしないで口にしましょう^^
それでも症状が治らない場合は中止してください。断食するのは今じゃないのかもしれません。いつでもできるので、無理はやめましょう！
水断食がツラくて何か食べたい時
水断食を初めると、最初の2日くらいは、お腹がすいて夜眠れないこともあります^^;
あと、やっぱり食べないので頭痛がしたり、フラついたり…
今まで断食などをしたことのない初心者の方は、空腹でツラい時は酵素ドリンクを飲むことをおすすめします。
酵素ドリンクは胃腸の負担にもならず、必要な栄養素も取ることができるので、朝や夜にお腹が空いた時に飲むのに最適です。
肌荒れなどの効果を期待したい方は積極的に酵素ドリンクを取り入れた方が、効果も早くでてきます。
水断食中でもOKのおすすめ酵素ドリンク
優光泉（ゆうこうせん）
せっかく水断食で身体の中をリセットしているので、飲むものは完全無添加の酵素ドリンクをおすすめします。
酵素ドリンクは栄養素を簡単に取れるのはもちろん、一杯飲むと空腹感を感じにくくなるので、断食の初期には用意してあると挫折せずに済むので
1本は用意しておくといいですね^^
慣れてきたら、酵素ドリンクなしでも空腹がツラくなくなってくるので大丈夫です。
私も断食1日〜3日目は空腹でイライラしてしまったりフラついたりしましたが、酵素ドリンクを一杯飲めば満足して続けることができました。
今はすっかり趣味になって（笑）いろいろなファスティングに挑戦できるようになりました。
水だけ断食：まとめ
いかがでしたか？他のファスティングよりきついですが、効果は抜群です！1週間は辛い方は1日だけでもお試しください。身体がスッキリしますよ^^
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