味噌汁で簡単ファスティング。やり方と効果まとめ。1日でOK!

お味噌汁の写真 ファスティング

お味噌汁飲むとホッとしますね

ファスティング(断食)のやり方は色々ありますが、水だけはつらいし…酵素ジュースは高いし…

 

そんな方におすすめなのが「味噌汁ファスティング」です。みんな大好きな味噌汁なら美味しく、しかもコスパも良く気軽にファスティングができます。

 

週末に1日だけの実践でも効果が期待できますので、ぜひためしてみてはいかがですか^^

 

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なぜ味噌汁がいいの?

私たちは普段からよく味噌汁を飲んでいますが、実は味噌汁は飲む美容液といわれるほどいろいろな効果が期待できるんです!

 

味噌は発酵食品なのでガンの予防や血圧を下げるとか、良質なアミノ酸がたくさんとれるため美肌効果で肌がきれいになると言われています。

 

味噌メーカーの研究によると味噌汁を毎日2杯とると、肌の水分量が1.4倍にふえたそうです。

 

味噌の原料は大豆でタンパク質、イソフラボンやビタミンE、酵素など栄養もたくさん取れるのでファスティングには最適な飲み物なのです。

 

味噌汁ファスティングのやり方

1日から3日間くらいまでを目安に体調に合わせて期間を決めましょう♪

 

その間の食事はこのようになります。

朝 具なし味噌汁 2杯
昼 具なし味噌汁 2杯
夜 具なし味噌汁 2杯
こまめにミネラルウォーターを飲む
約2リットルほど

 

味噌汁はもちろん手作りでもいいですが、私はめんどうなので

 

お湯で溶かすだけのインスタント味噌汁を使用しています。インスタントのものは具もほとんどないので、ちょうどいいかなと思ってます。

 

ファスティング中にたまに糖分不足から頭痛などになることがありますが、その時はチョコやあめ玉を少し食べるとおさまりますので、何個か用意しておくといいです。

 

1日だけでもOK?効果ある?

1日くらいならできるかも!

ファスティングは丸一日はもちろん半日でも効果が期待できます。

 

ふだん毎日毎日、3食も食べていると、なかなか内臓が休むことができませんが、

 

1日食べないだけで(前日の18時〜次の日の朝7時まで食べないことになる)

 

37時間もの間、内臓を休ませることになり身体の様々な体調不良や脂肪を燃焼してくれるので効果はかなり期待できます。

 

朝食を味噌汁に置き換えるだけでも、18時間もファスティングできるので、十分内臓を休ませることができます。

 

丸一日は無理かも…って方は半日から初めてみるといいです。

 

ファスティングって、どんな効果があるの?

水だけ断食効果

断食(ファスティング)の効果は本当にたくさんあります。

 

  • 肌がキレイになる
  • 便秘の解消
  • 気分がおだやかになる(うつ症状の軽減)
  • 免疫力アップ
  • 怪我や炎症を早く修復
  • ダイエット効果
  • 食事習慣が変化する

 

などなどうれしい効果がたくさんですね^^

 

 

なぜこのような効果期待できるのかを簡単に説明します。

食事をすると胃腸は7・8時間ほど時間をかけて消化吸収していきます。通常1日3食食べるので、基本的に胃腸は24時間不眠不休で働いています。

 

そこで断食(ファスティング)して食べ物を食べないことによって、消化活動をしなくて良い状態なので内臓を休めることができます

 

胃腸が働かなくていいので、その分のエネルギー身体の修復にあてることができます。食べるという行為は私たちが思っている以上に身体のエネルギーを使っています。

 

食後に眠くなるのは、エネルギーが消化で忙しいので身体を休めようとするからです。

 

身体も食べ物が入ってこないので、仕方なく体内の毒物・老廃物を食べ始めます。断食によってガンや動脈硬化に効果が出たと言っている方は、身体が体内の悪いものを食べてくれたんでしょうね。

 

有名な話ですが、野生の動物たち(ライオンや象など)は怪我をすると何日も何も食べずにじっとしています。食べないことが身体の修復につながることを知っているんですね。

 

そう考えると断食によって肌がきれいになったり(身体の老廃物がなくなるため)、うつの解消(うつは腸を整えると軽減するため)、怪我が治る(エネルギーを修復作業にまわせるため)など

 

納得できる理由があるんですね。ダイエット効果は「食べない」ので間違いなくありますね^^

 

月に1日だけでも内臓を休ませてあげて、身体をリフレッシュしましょう〜

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まとめ

日本人ならではのファスティングで安心感がありますね。

 

たまにファスティングで身体をデトックスするのは身も心も軽くなりオススメです!ぜひおためしください^^

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