豆乳、日頃から飲んでますか？
私は日頃からたまにファスティング（断食）を行うのですが、今回は豆乳だけで一週間過ごしてみて実感した効果がすごかったので書いていきます。
はじめに、結果としましては・・・
- ファスティング（断食）がつらくない
- 体重マイナス3.5kg
- 便秘が改善する
- 肌の乾燥や肌荒れがおさまる
- 気持ちがゆったりする
- だるさや疲れを感じない
ファスティング（断食）と聞くと大変そう、つらそう、修行！？と思われがちで、たしかに水断食などはフラフラしてめまいなどもするので大変ですが、
豆乳ファスティング（断食）は豆乳のおかげで空腹感も少なく、めまい頭痛などもなく楽にファスティングできますのでオススメです。
まずは豆乳の栄養分と効果を知ろう
からだに良いイメージのある豆乳ですが、実際はどんな栄養と効果が期待できる飲み物なのでしょうか。
イソフラボンくらいは聞いたことあるなぁ
たんぱく質
大豆のたんぱく質は体内での吸収・分解に時間がかかり満腹感を得やすいため、ダイエットに最適
イソフラボン
乳がんなどのホルモン依存型のがん予防、骨粗鬆症予防への期待
サポニン
肥満体質の改善及び予防・動脈硬化と老化の防止
レシチン
脳の老化予防、コレステロール低下で生活習慣予防への期待
オリゴ糖
腸内環境を整えてくれるビフィズス菌や乳酸菌の栄養源となり便秘解消
フィチン酸
抗酸化作用、発がん予防への期待
ビタミンB群
脳の機能維持、イライラ予防
ビタミンE
血行促進、抗酸化作用
カリウム
ナトリウム排出・高血圧予防
マグネシウム
ホルモン分泌器調整、カルシウムとの関係性
不飽和脂肪酸
コレステロール代謝調節
こんなにたくさんの栄養と効果が期待できるようですね。べつに1週間豆乳のみで生活しなくても日頃から１日1杯飲むだけでも効果は期待できそうですね（笑）
豆乳ファスティング（断食）のやり方
簡単！安い！食事のかわりに豆乳飲むだけです。
・水、ミネラルウォーター1日2リットル程度
ぴったり2リットル飲む必要はないですが、これぐらいを目安に飲んでください。あまり飲む量が少ないとファスティング特有のめまいや頭痛が起きるかもしれないので、できるだけ飲みましょう。
水のみなどでファスティング（断食）をすると、やっぱりとてもお腹がすいてツラいのですが、豆乳は満足感があり、食欲があまり起きないので、多少はお腹はすきますが意外と楽にできるのでオススメです。
私は最近は豆乳に粉末青汁をまぜて、スムージーのようにして飲んでいます。ついでに野菜もとれるし、青汁の臭みも全くなくなり飲みやすいです。
体重の変化は？ダイエットには？
結果、体重はマイナス3.5kgでした。でも終わってから普通の食事に戻したら1.5kgは簡単に増えたので実際やせたのは2kgほどですね。
短期間で少し体重を落としたい！という方には向いてると思いますが、ダイエットより体質改善の方が期待できるのではないかなと思います。
＞＞私がファスティングダイエット半年で7kg痩せた方法と体重の変化
便秘が改善する
これは女性にはうれしい効果ですね
豆乳に入っているオリゴ糖が腸内環境を整えてくれるビフィズス菌や乳酸菌の栄養源になって便秘解消の効果があるようなのですが、私はかなり効果ありでした！
断食が終わった後も便秘解消のため、豆乳は毎日コップ1杯飲んでいます。
肌の乾燥や肌荒れがおさまる
腸内環境が整ったためか、肌の調子が良くなりました。肌の色がワントーン明るくなる感じです。私はアトピー体質で乾燥肌なのですが赤みのあった炎症がおさまりました。
ニキビや吹き出物が減ったという方も多いので、ファスティングは美容面でも期待できますね！
気持ちがゆったりする
これはファスティングの効果だと思うんですが、食べずに胃腸を休めてあげると、とてもおだやかな気持ちになれます。
いっぱい食べている時期の空腹はイライラしますが、ファスティング中は2日目を過ぎたあたりから空腹感もあまりなくなり、空腹感ですら心地よくなってきます。
だるさや疲れを感じない
ファスティング中はいつもより部屋きれい（笑）
普段、食べた後に眠たくなるのは消化するため身体中の血液が胃腸にあつまり、脳への血液の流れが悪くなるため、身体が寝てください！と指示をだしているからなんです。
食べないため身体が胃腸での消化活動をしなくていいので、とても身体が楽になり、頭もスッキリして家の掃除、仕事がはかどります。午後の眠気がないのはとても助かります。。
ファスティング向きの豆乳とは
豆乳ファスティングでは、たくさんの豆乳をのむことになります。せっかくなら、ちゃんとファスティング向きの豆乳を選んで飲むと、もっと効果が期待できます。
＞豆乳を選ぶ基準
- 国産大豆100%を使用しているもの
- 砂糖などの添加がない無調整豆乳
- 飽きないためにクセの少ない豆乳
ファスティング中は身体の吸収もよくなるため、なるべく変なものは入れない方がいいです。
中国産の大豆を使用した豆乳も多いので、ちゃんと裏の原料を見てから書いましょう^^
ファスティング中は1日に2リットルの豆乳を飲むので、始める前に私はネットでまとめ買いしてから。ファスティングに入ります。
スーパーで買うより安くて、意外と豆乳は重いので玄関まで持ってきてもらうと助かります。ファスティング1日目・2日目はダルくて買い物も面倒ですし^^;
ちなみに私が愛飲している豆乳はこちら↓↓
ふくれん 九州産ふくゆたか大豆成分無調整豆乳 1000ml×6本
まとめ
色々なうれしい効果もあって、とても楽にファスティングできるので豆乳がかなりオススメです。1食のみ豆乳に置き換えても、それなりの効果は期待できるんじゃないかなと思います。
ぜひ興味のある方はお試しください。最後まで読んでいただきありがとうございました。
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