ファスティング1週間の5つのやり方。無理せず自分に合ったものを選ぼう!

フルーツウォーター ファスティング

最近ファスティングってよく耳にしますね。

ファスティングについてや方法など。

いろいろなやり方がありますが、簡単に自宅でもできる5つの方法をまとめましたので、自分にあったものを選んで無理なくファスティングを楽しみましょう^^

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ファスティングとは

「ファスティング」とは英語で断食・絶食するという意味になります。

 

朝食のブレックファストは

「ブレック=壊す」
「ファスト=断食」

 

の意味になるので「断食」を「壊す」、つまり夕飯から次の日の朝食までの断食を壊す(食べる)ということになります。

 

夜7時に夕飯を食べて、朝食を朝7時に食べたら12時間もファスティングしていることになりますね。意外とファスティングって身近なものなんです。

 

しかしここで言うファスティングはもう少し長い期間、食べないことをさします。どれくらいの期間がいいのかなども書いていきますので、よかったら参考にしてください。

 

自宅でできる5つのやり方

野菜ジュースファスティング

野菜ジュース

野菜ジュースを使ったファスティングです。

 

野菜ジュースは会社や学校でお昼の時間などでもコンビニやスーパーなどで手に入りやすくて、値段もお手頃なのでとてもやりやすい方法です。

 

野菜ジュースのおかげで空腹感も少なく、無理せずに続けられます。

 

1日目
夕飯のみ腹6分目ほどにしておく。
(あまり食べすぎると次の日の空腹感が大きいです)
2日目(〜最大4日目まで)
朝:野菜ジュース 500ml
昼:野菜ジュース 500ml
夜:野菜ジュース 500ml
その他にミネラルウォーターを2ℓ
最終日
朝:おかゆなど軽いもの
昼からは自由

 

野菜ジュースはちゃんと原材料を見て、余計な添加物や砂糖などが入っていないものを選びましょう。野菜ジュースが苦手な方はフルーツ入りのものを選ぶと飲みやすいのでおすすめです。

 

お味噌汁ファスティング

お味噌汁の写真

 

味噌の原料は大豆でタンパク質、イソフラボンやビタミンE、酵素など栄養もたくさん取れるのでファスティングには最適な飲み物です。

 

1日目
夕飯のみ腹6分目ほどにしておく。
(あまり食べすぎると次の日の空腹感が大きいです)
2日目(〜最大4日目まで)
朝:具なし味噌汁 2杯程度
昼:具なし味噌汁 2杯程度
夜:具なし味噌汁 2杯程度
その他にミネラルウォーターを2ℓ
最終日
朝:おかゆなど軽いもの
昼からは自由

 

具なし味噌汁は手作りでも、もちろんOKですが市販のフリーズドライのお味噌汁は具もほとんどないので気軽に使えます

 

水分をたくさん取るためにも、お湯多めで少し薄めて飲むと満腹感もあっておすすめです。

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豆乳ファスティング

豆乳

 

豆乳はタンパク質やイソフラボンなどの栄養価が高い飲み物なのでファスティングに最適な飲み物です。お昼休みにコンビニなどで簡単に買えるのもいいですね。

 

1日目
夕飯のみ腹6分目ほどにしておく。
(あまり食べすぎると次の日の空腹感が大きいです)
2日目(〜最大4日目まで)
朝:無調整豆乳 500ml
昼:無調整豆乳 500ml
夜:無調整豆乳 500ml
その他にミネラルウォーターを2ℓ
最終日
朝:おかゆなど軽いもの
昼からは自由

 

一番おすすめのファスティング方法です!

 

豆乳のおかげで空腹感が少なくつらくなりにくいです。タンパク質も十分にとれるので、筋肉を落としたくない方におすすめです。

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おかゆファスティング

おかゆ

 

やっぱりお米を食べるのでこの中では効果が一番うすいかもしれませんが、仕事が忙しい方や体力を使う仕事の方などにはおすすめです。

 

ファスティングは胃腸を休めることが一番の目的なので、おかゆは消化も早いので十分に胃腸を休めることができます。

 

1日目
夕飯のみ腹6分目ほどにしておく。
(あまり食べすぎると次の日の空腹感が大きいです)
2日目(〜最大4日目まで)
朝:おかゆ 1杯程度
昼:おかゆ 1杯程度
夜:おかゆ 2杯程度
その他にミネラルウォーターを2ℓ
最終日
朝:おかゆなど軽いもの
昼からは自由

 

一番、空腹感がなく楽な方法です。

 

おかゆは手作りでも、もちろんOKですが市販のレトルトのおかゆでOKです。味に飽きたら、梅干しやちりめんなどを入れて食べるとファスティングも楽しくなりますね。

 

酵素ドリンクファスティング

酵素ドリンクイメージ

 

1日目
夕飯のみ腹6分目ほどにしておく。
(あまり食べすぎると次の日の空腹感が大きいです)
2日目(〜最大4日目まで)
朝:酵素ドリンク コップ2杯程度
昼:酵素ドリンク コップ2杯程度
夜:酵素ドリンク コップ2杯程度
その他にミネラルウォーターを2ℓ
最終日
朝:おかゆなど軽いもの
昼からは自由

 

酵素ドリンクは炭酸水や豆乳で割ったり、お好きな飲み方でOKです。

 

栄養を取りながらできるので、ファスティング中もふらつきや頭痛などが出にくいので楽に続けられます

 

ただ、酵素ドリンクは値段が高いので何回もファスティングするにはお金がかかってしまうのがデメリットですね。

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まとめ:自分にあった方法でする

 

いかがでしたか。

 

これならできそう!というファスティングはありましたか^^

 

初めは空腹感がつらく感じますので、どのファスティングも期間は1日から3日程度から自分に合った、無理しない程度に始めるといいです。

 

慣れてくると1週間ほどでも、そんなにつらくなくできるようになります。

 

ファスティングによって体調が良くなったり痩せたりする、うれしい効果を実感すると、だんだんファスティングにハマッてきますので、ぜひおためし下さい。

 

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