ホットヨガで美肌と美ボディを手に入れたい！
ヨガの進化版！？ホットヨガが今、流行っていて、私の周りでもヨガしている人多いので、とっても気になっています。
でも40代の私でも効果はあるのか？そして、できればホットヨガで痩せたい！
私の家の近くにもある（全国410店舗）ホットヨガLAVAはワンコイン（500円）で手ぶらで行って体験できるとの事でしたので、これを機に趣味のない私がホットヨガを趣味にしたい！と思い
ホットヨガについて効果やメリットデメリットなど調べました。これから始めたい方などは参考にしてみて下さい^^
ホットヨガってなに？
ホットヨガとは室温を平均35度、湿度65%に保った部屋で、様々なヨガポーズをとります。
通常のヨガより大量の汗をかくのでダイエットや美肌、冷え性の解消に期待できます。
運動が苦手な方でも、ゆっくりした動きなので安心してできます。一回のレッスンはスタジオによって異なりますが平均60分程度になります。
日頃、運動しない方でも先生がゆっくり丁寧に教えてくれるので、安心してレッスンに参加できます。
ホットヨガの効果とは
温めながら身体を動かすことによって、代謝がアップします。普段じゃかけないような大量の汗をかくのでリラックス＆デトックス効果があります。
続けることで体質改善が期待できます。
簡単にダイエットできて痩せる？
大量に汗をかくので身体の中の水分や毒素が出てデトックスによるダイエットが期待できます。
ヨガのポーズで筋肉も鍛えることができるので、代謝しやすい体になり痩せやすくなります。
ホットヨガに週1度のレッスンに通っているたくさんの方が5kgほど体重が減少するようです！
基礎体温のUP・冷え性の改善
ホットヨガによって血行が良くなり、代謝を促進するので冷え性の改善に期待できます。
筋肉は熱を作るので基礎体温がUPし、免疫力もUPしますので、病気もしにくくなるのが嬉しいですね^^
ホットヨガを初めて半年くらいで冬でも手足が冷えなくなった！との口コミが多かったです。
手足のむくみがとれる！
身体を温めながら動かすので血行が良くなり、むくみの解消が期待できます。
私もずっと座り仕事なので夕方には足がむくんでパンパンです^^;
ホットヨガはリンパの流れもよくなるので、むくみにくい体質になります。立ち仕事の方なども、ホットヨガでむくみ解消できるので助かりますね。
肩こりがスッキリ解消
肩こりや腰痛は血液の流れが悪くなり起こることが多いです。
ホットヨガのポースには肩の周りの筋肉や腰を動かすものも多いため、肩こり解消に期待できます。
普段なかなか動かさない筋肉をヨガでは動かしていくので、レッスンが終わった後は全身がスッキリします。
お腹のハリ・便秘の解消
便秘の原因は人それぞれですが、意外と姿勢の悪さで便秘になっている方も多くいます。
ヨガポーズによってインナーマッスルを鍛えると自然と姿勢もよくなり、便秘になりにくい身体づくりができます。
肌あれに効果あり！
レッスン中は大量の汗をかくので毛穴の汚れも出て、レッスン後には肌がツルツルになって潤います^^
スポーツ選手などは肌キレイですもんね。うらやましい。。
私は夏場でもカサカサしてる乾燥肌なので肌のデトックスができるホットヨガはかなり嬉しい効果です。
メリットデメリット
メリットは身体を温めて運動することによって血行がよくなり、代謝も促進するので、先ほど書いたような色々な効果が期待できます。
では、デメリットとはどんな事があるでしょうか？実際にホットヨガのレッスンに通っている方の口コミを見ていきましょう^^
- レッスンで汗をかいて、身体を動かすので終わった後にお腹が空いて、食べ過ぎてしまう。
- 着替えなどの荷物がかさばって仕事帰りには行きにくい。
- 夏場のホットヨガは暑くて、レッスン後も汗が出てイヤだ。
確かに夏場のホットヨガは辛そうですね^^;
でも、最近は夏もずっとクーラーの中にいて、汗をかきにくい環境が多いので週に1・2度は汗をかいた方が健康のためになります。
ホットヨガLAVAはヨガマットなどは無料でレンタルできるので、荷物は少なくてすんで便利です。
でもやっぱり中にはホットヨガが合わない人もいるので、一度体験レッスンに参加してからの方がいいですね^^
ホットヨガLAVAの体験レッスンはウエアなども貸してくれるので手ぶらでフラっと参加できます。
服装ウエアは何着る？
ヨガでは足を高く上げたり、寝転んだり、足を組んだりと色々なポーズをとるので、身体も動かしやすい服装が基本になります。
ホットヨガでは汗をかくのでドライ素材のような速乾性のある生地でできたウエアを選ぶといいですね。
楽天やアマゾンなどにも、たくさんのヨガウエアが売っていますが、私はユニクロのヨガウエアをおすすめします。
週に2・3回通うなら替えのウエアもあったほうがいいので、ユニクロのセールなどを狙って安くまとめ買いもありです^^
ユニクロはドライ素材のウエアがたくさんあるので、ホットヨガ向きなのと、やっぱり値段が他のネットのヨガ専門店ものより安いのも嬉しいですね。
ホットヨガの持ち物
持っていく物はスタジオによって多少異なりますが、LAVAのようなヨガマットのレンタル無料のところだと、荷物も少なくて助かります。
通っているみなさんの意見を参考に、これさえあれば大丈夫！「ホットヨガの持ち物」をまとめました。
- ヨガウエア
- 水
- タオル大小1枚ずつ
- 替えの下着
- メイク道具
このくらいの荷物だと仕事帰りでも気軽に通えますね。
夜だったら、勇気はいりますが、もうメイクしないで帰るとかすればさらにお手軽です（笑）
週に何回レッスンに通う？
人ぞれぞれ生活環境によって、月に2回しか通えない方や週に3〜5回通う方もいます。
自分のペースで継続して通うのがベストですが、週に1度のレッスンを継続すると1ヶ月後には体型に変化があります。早く効果を出したい方などは週に1回以上通うのがオススメです^^
ホットヨガで食事で気をつける事
ヨガスタジオではレッスン開始の2時間前までに食事を済ませてくるように言われる事が多いです。
レッスン後は身体の吸収がよくなるため、1時間程度空けてから食事をとることをおすすめします。
レッスン後はお腹も空いているので、すぐに食べたくなりますが、1時間我慢ですね^^;
まずは500円で手ぶら体験レッスン
たくさんの効果が期待できるホットヨガですが、中には合わない人もいるので、まずは体験レッスンを受けてから、これから通うか決めた方がいいです。
ホットヨガLAVAの体験レッスンは500円で何も持たずに「手ぶらで体験レッスン」ができるので、気軽に参加できます。
全国410店舗もあるので、みなさんの家の近くにもあるんじゃないでしょうか^^ウチからは車で15分ほどの所にありました。
まとめ
ホットヨガは40代で代謝も悪くなってきて運動不足の私にはぴったりです。
ぜひ！体験レッスンだけでも参加してホットヨガの効果を感じてみてはいかがですか^^
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